Hallo! Wir sind zwar alle in Quarantäne, aber das hindert uns nicht daran, sich um unsere Befindlichkeiten zu kümmern! Shiatsu Massage kann man auch ganz leicht bei sich zuhause machen und es ist gar nicht so anstrengend. Mit einer Live Session motivieren wir uns, die Übungen gemeinsam zu machen und die einzelnen Bewegungen sind genau auf die Bedürfnisse angepasst. Das folgende “Hallo” Foto ist so authentisch wie halt unsere kleinen Handykameras über z.B. Whatsapp (oder Hangouts, oder Skype, …) nun mal sind:
Heute hatte ich also eine erste Session online und wir gingen gemeinsam Übungen durch, die fallweise Schmerzen in der Hüfte lindern können. Folgende Sequenzen zeigen, wie wir Muskelverkürzungen über die Hüftbeuge vorne, Oberschenkel vorne und vorne außen lockern, indem wir die verklebten Faszien lösen. Dies betrifft nach TCM den Magenmeridian im Oberschenkel S31 (Stomach 31) entlang zu S32 bis zu S34. Diese Lockerungen können in einigen Fällen auch Knieprobleme reduzieren, wenn diese aus einer Inflexibilität der Bewegung der Kniescheiben herrühren, die noch nicht pathologisch ist.
Wie Ihr seht, brauchen wir keine Faszienrolle kaufen, denn wir können ganz bequem im Sessel sitzen (bei schmerzenden Hüften oft ein Segen) und mit dem Besenstangerl unsere Faszien lösen. Das geht ganz einfach mit dem entspannten Eigengewicht des Oberkörpers. Wir rollen die Stange in Richtung Kniescheibe, berühren aber diese nicht.
Oberschenkel außen gehört auch dazu. 🙂 Aus dem Blick der TCM sind “Yang”-Zustände im Magenmeridian unter anderem ein Resultat des “Zuviel Wollens”. Man will einfach zuviel tun, man gibt nie Ruhe, ist ständig im Tun. Der “Magen” bildet den tatsächlichen und ideellen Hunger ab. Er kann nie genug bekommen. Da wir nun alle in der Quarantäne sitzen, ist das der ideale Zeitpunkt, ihm diesen überreizten “Hunger” abzutrainieren.
Das obere Bild zeigt eine sehr heftige Übung für den Milzmeridian. “Don’t try this at home!” 😉 Diese zeige ich gerne online mit Rücksprache. Sie passt nicht für jede*n, aber kann so einiges bewirken, nämlich unter anderem auch für schmerzende Hüften, wenn es mit der Ursache der Schmerzen zusammenpasst.
Die letzte Übung gilt zum Öffnen der Hüfte nach unserer sitzenden Tätigkeit. Hier dehnen wir die Hüftbeuge mit ihren vielen assoziierten Muskelgruppen. Dehnungen mache ich immer moderat für 2 Minuten lang. In einer Studie wurde gemessen, wie effektiv statische Dehnungsübungen sind. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31232167)
Und das war’s für diesmal! Shiatsu online macht Spaß und der große Unterschied: Ich muss mich selbst auch behandeln! Nun habe ich keine Ausreden mehr ;-P